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作者:westsource 原创作者:高卓 来源:论坛 2011-02-21 21:07
秉承师父的教导,自己虽然也只算是初学者,但也厚颜抛砖,将遇到过的自己和其他朋友的一些问题以及自己的相应体会写出来,希望对朋友们有所帮助...

宠辱不惊,闲看庭前花开花落;
去留随意,一任天外云卷云舒。
——《菜根谭》
奥运后的北京,秋高气爽,天青云淡。慢慢的走在落叶上,慢慢的盘拳,到汇通社跟随白玉玺老师练拳的点点滴滴,如同映在飘动的黄叶上跳跃的阳光,在心里流淌而过。从开始的手足无措,到今天的稍有感悟;从开始的将信将疑,到今天的坚定执着,无不浸透着恩师的指点和师兄们的帮助。师父常说,太极拳是中国武术精华中的精华。他老人家当初遇到的都是大师、名师(也是明师),铮铮铁骨,赫赫真功。师父希望将这些真功夫传出去,希望中国的传统文化元素能有所继承并发扬光大。秉承师父的教导,自己虽然也只算是初学者,但也厚颜抛砖,将遇到过的自己和其他朋友的一些问题以及自己的相应体会写出来,希望对朋友们有所帮助。
一、 刚开始是粗练,还是精练?
初练伊始,都有这个困惑。刚开始学拳,要注意的地方太多。常常是想着手忘了脚,顾着脚上的动作手又乱了,手脚都想到了却非常不协调。有些朋友就问:能否先不注意那么多细节的要求,只是先立足于跟着把大致的道道学下来,有一定的熟练程度后在求精呢?应该说是可以的,而且对于没有练过太极拳或者其他拳种,即没有基础的朋友,大概也只能如此。
二、 腰腿
练习太极拳也要练腰腿的基本功。压腿,踢腿,下腰等抻筋的基本功是非常必要的。最初练习下势的时候,上身一下子就俯下去了。后来师兄让竖腰立顶,我就下不去了。拳架中很多动作都涉及到这个问题,例如十字摆莲,双摆连,左右分脚等腿法。由此体会到要是不练腰腿的基本功,太极拳式根本就不易做到位。就是勉强做了,也是一脸一身的痛苦状,更谈不上神舒体静,外示安逸了。另外,腰腿的韧带不练,整个身体也很难在动作中放松下来。
三、 准备活动
每次我和朋友谈起练太极拳要好好做并且重视准备活动,常常引起不同意见:太极拳不是慢慢练的么?也要做准备活动?竟然还要认真做?
为什么练太极拳也要做准备活动?而且还要重视准备活动?
原因主要从三个方面来说,第一是运动系统,第二是内脏,第三是心理。
首先,从运动系统来讲,人体的肌肉和韧带在平时是具有较大的粘滞性的,进行一定数量和强度的准备活动可以使得肌肉的温度升高。而肌肉温度的升高可以明显的降低粘滞性,增加肌肉和韧带的弹性和延伸性。另外,人体的各个关节在进行运动之前需要充分的活动与润滑。
其次,从内脏来讲,内脏的生理惰性较大。从相对静止的状态到适应运动状态,再到达到最佳的运动状态,需要一个较长的时间来适应。
最后是心理因素,所有的体育运动不仅仅是身体活动,而且也是心理活动,现在越来越多的研究认为心理活动在体育运动中起着非常重要的作用。而太极拳尤其是一种高级的身心双修的运动形式,所有太极拳理论中都时时不忘的教导大家关于“意”的重要。真传一句话,假传万卷书。对于有些话来说确实是比金子都珍贵的,例如“用意不用力”,“凡此皆是意”等等。认真做准备活动可以让心理尽快的安定下来,为静心练拳做好准备。
上面主要说了准备活动的作用和意义,至于准备的程度则是因人而异的,但总体不外乎是达到热身的基本要求。
四、 以手领身和以身运手
自己刚开始学拳的时候,因为动作不熟练,往往是只能将注意力集中在手部动作上,身体和脚步都是被动的跟着手部动作在变化。大约半年之间,尽量将动作熟练到一定的程度,不用再刻意地去想下一步手要怎么动,脚要怎么动。又过了半年左右的时间,自己能够思维较为平和的将一套拳架顺利的,基本到位的盘下来。再之后,就在盘拳中体会到了手和身体的主从关系变化,每一个式子都尽量体会以身运手,不再是手部为主。动作都是从中而发而来,达梢将止未止。
五、 心的放松
盘架近两年时,有一次盘拳,自己感觉身体比较放松了。就去问师兄:我松得如何?师兄言道,你应该试试将心放松下来。见我呈呆若木鸡状,师兄就给我做了很多讲解。但自己仍然是没有真正明白,拳经上是说精神要提领得起,我全神贯注没有问题啊。又过了一段时间,一次在天坛盘拳的时候,忽然感觉自己和身边的树啊、草啊都差不多。都是一些生命载体,在阳光下,在微风里动着,存在着。有一种想与之交流的想法,觉得我们之间关系应该不错(不知草木是否同意,呵呵)。那时,感觉到了一种由内而外的精神松弛及愉悦,但同时,练拳的精神并无涣散之感。方才体会到师兄的意思,是在全神贯注的练拳,是精神提领得起,但并不需要精神的内在紧张。之后,虽然并不是每次都能做到这样的内在放松,但毕竟有了点滴的体悟。
六、 看书
一定要看书,但是尽量争取多看一些经典的拳经拳论。在发表学术论文日益重要的如今,很多书不看也罢。关于这个问题,我的一位师兄曾有论述,有兴趣的朋友不妨参看本社网站文库中的相关文章。
后记
事实上,体会是跟随着学拳、练拳不断在变化着的。以上所记录的一些个人体会以及与朋友的交流仅仅代表了这个阶段的感悟,有不当之处,望大家海涵。要是能有某个方面对练习太极拳的朋友有所帮助,也就达到目的了。

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