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作者:吉祥草 原创作者:白玉玺老师 2011-01-19 22:11
白玉玺老师将高瑞周、徐致一,及李经梧、孙凤秋、王培生等先生的指点,结合自己六十多年的习练及传授太极拳的经验整理成文,此为第十二部分:什么叫做“丹田”,什么叫做“气沉丹田”,其做法及意义如何
按:白玉玺老师先后拜高瑞周、徐致一两位先生为师,又曾受李经梧、孙凤秋、王培生等先生的指点,有幸能跟诸位先生长期相处,得其口传心授。白老师今将诸位先生所述,结合自己六十多年的习练及传授太极拳的经验整理成文,公布于众,希望能有益于太极拳爱好者。此为第十二部分:什么叫做“丹田”,什么叫做“气沉丹田”,其做法及意义如何。

丹田有上中下之分,脐下三寸为下丹田,心下为中丹田,两眉中间为上丹田,一般拳术中所指的是下丹田。

“气沉丹田”一词是武术中经常使用的术语,为了说明问题,现分为三点说明:

(1)经常作深呼吸。练习太极拳时,使动作和呼吸结合,有意识使横膈膜下降,既有助于扩大肺活量,又能改变腹压,促进血液循环,增加体内各器官活动的机会。

(2)不论行走还是休息,经常有意地想着小腹(即丹田处)。这样可使精神内敛,不致心猿意马、胡思乱想。大脑皮层即可部分地休息下来,利用休息获得机会,使神经系统更专注于对内脏机能的调节,从而使内脏机能加以协调,得以改进,这就是所谓的“培养元气”。其实是通过对高级神经系统活动的影响,逐步提高机体健康水平。

(3)凡是气往下沉(即横膈膜下降),则重心下移,足跟才能稳固,与人推手时,才不容易失控,致使重心不稳。

学者应注意:练习太极拳时,并不是自始至终都要求气往下沉,而是随着动作地进行,随着呼吸的变化,使横膈膜上下鼓动,有时往上提,有时往下沉,都是自然而然、有意无意形成的,既能提高动作的灵活性,又能提高动作的效果。

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